Sayfa Yükleniyor.
Lütfen Bekleyin...
(0216) 504 23 41 (0539) 684 35 22

Pilates ile gelen çözümler ve Duruş bozuklukları

Dersler


Pilates Nedir?

  • Pilatesin Tarihçesi

    Pilatesin Tarihçesi

    Pilatesin yaratıcısı olan  Joseph Hubertus Pilates 1880 senesinde Almanya`da dünyaya geldi. Doğduğu zaman raşitizm ve astım hastalığı vardı ve doktorlar ailesine ç...

  • Pilates Nedir?

    Pilates Nedir?

    Pilates tüm dünyada kabul görmüş fizyoterapi temelli bir rehabilitasyon yöntemidir.   Pilates sadece bir egzersiz değildir. Pilates sadece özel hareketlerin rast...

  • Pilatesin Prensipleri

    Pilatesin Prensipleri

    Pilates’in Prensiplerinin Bulunması  Joseph Pilates’in özel olarak methodu için ilkelere yazmamış olmasına rağmen, bu prensipler sayfalarca yazılarından, film g&ou...

  • Pilatesin Faydaları

    Pilatesin Faydaları

    • Core bölgesi kasları denen vücudun merkez kaslarını çalıştırarak omurganın kuvvetlenmesini ve esnemesini sağlar. • Özellikle ergenlik ve ileri dönemlerd...

  • Pilates ve Rehabilitasyon

    Pilates ve Rehabilitasyon

    Her 10 kişiden 8’i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor.   Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bo...

  • Pilates Çeşitleri

    Pilates Çeşitleri

    Pilates egzersizleri başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar uzanan 500`den fazla egzersizden oluşmaktadır. Çalışma temelde 2 şekilde olabilmektedir. Bunlar; Pilates mat &cced...

  • Pilates ile Gelen Çözümler

    Pilates ile Gelen Çözümler

    Sık Rastlanan Sorunlar ve Pilates ile Gelen Çözümleri Skolyoz : Skolyoz, omurganın göğüs veya bel bölgelerinde görülebilen, yana doğru eğriliğidir...

Yorumlar

  • Kilo ve beraberinde getirdiği ağrılar her zaman benim için problemdi. Ancak başka hiçbir yerde yakalayamadığım güven, dostluk ve destek ile gelen iyileşme adımlarını atmamı sağladığınız için çok teşekkür ederim. İyi ki hayatımın bir parçası olduğunuz.

    Özlem Yılmaz ( ozlematliss@gmail.com )
    ozlematliss@gmail.com
  • İşim gereği bilgisayar başında saatlerde kalmam gerekiyor. Dayanılmaz omuz ve sırt ağrılarımı kullanılan ilaçlar değil ,Citues Pilates sayesinde giderdim.Yapılan egzersiz ve çalışmalar ilk günde etkisini göstermeye başladı.Teşekkürler Citues Pilates :)

    Zeynep Aygül
  • Citius Pilates, deneyimli kadrosuyla bedenim için sadece Pilatesin yeterli olmayacağını; beslenmenin ne kadar önemli olduğunu öğretti. Şimdiye kadar sadece spor yaptığımı zannederken ne kadar yanlış çalıştığımı anladım. Çok teşekkür ederim.iyi ki varsınız:)

    Arzu Bilgin
  • Citius pilates yağları kasa çevirmede birebir. Güler yüzlü çalışanları ile daima pozitif enerji saçıyorlar.

    Buse Mutlu
  • Zayıflama ,vücut şekillendirme,nefes açma,duruş bozukluğunu düzeltme gibi yararları olan pilatesin yararını kesinlikle gördüm. Eğer sizde de bu bozukluklar varsa Citius Pilates tam size göre. Ben çok memnunum.

    Ayşe Yılmaz
  • Yaklaşık 1 yıldır pilates yapıyorum.Vücüdumda ki değişikliğe ben bile inanamadım.Bütün sırt ağrılarım gitti güne çok zinde başlıyorum.Mutlaka gitmelisiniz. Teşekkürler Citius Pilates

    Melisa Güvenç
  • Yaklaşık 2 aydır pilates eğitimi alıyorum.Buna rağmen vücudumda inanılmaz bir rahatlama hissediyorum.Yaptığım egzersizler sayesinde vücudumun şekillenmesine ben bile inanamıyorum.Düzenli beslenme ve pilates sayesinde 2 ayda sağlıklı bir şekilde 5 kilo verdim. İlgi ve alakanız için teşekkür ederim.

    Gözde Çakır
  • Sizinle tanışmasaydım popüler kültürün ve kişiyi fiziksel açıdan değerlendirmeden salona üye yapmaya çalışan yerlerden birinin maalesef ki kurbanı olacaktım. 9 aydır hem bedenen hem de beslenme disiplinini sağlamak açısından Oya hanımla inanılmaz bir yol kat ettim. Hocalarıyla, duruş bozukluğundan tutun da fit vücut getirisiyle beraber stüdyonun A+ düzeyde dizayn edilmiş olmasıyla benim için tek adres Citius Pilates, Teşekkürler, iyi ki yolum sizinle kesişmiş.

    Ebru T.Bakır ( ebrturkmen1983@msn.com )
    ebrturkmen1983@msn.com
  • Hocaların ve diğer personellerin güler yüzlülüğü beni rahatlatıyor.Çok yardımcı oluyorlar , hepimizle ayrı ayrı ilgileniyorlar. Citues Pilates ailesine katıldığım için çok mutluyum :)

    Özlem Töngel
  • Hocası olmaktan mutluluk duyduğum en cici stüdyo...

    Gülay Atabaş Fidan ( glyatabas@gmail.com )
    glyatabas@gmail.com
  • Kilolarımdan kurtulmak istiyordum fakat yorucu spor aletleriyle aram pek iyi sayılmaz.Bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine Citues Pilates`e başladım . İnanılmaz memnunum kilolarımdan kurtulurken, ruhumu dinlendirebileceğim aklıma gelmezdi.

    Çiğdem Acar
  • 1 aydır haftanın 3 günü pilates yapıyorum. İlk başladığım günden bu yana esnekliğim oldukça arttı, duruşum düzelmeye başladı, omuzlarım açıldı. karın kaslarım her an çıkabilir hissediyorum. Pilates ciddi konsantrasyon gerektiren bir spor olduğu için insanı dinlendiriyor. Ve her ne kadar hareketleri yaparken ciddi anlamda zorlayıp yorsa da çıkarken dingin oluyor insan. Konsantrasyon bozukluğu olan kişilere şiddetle tavsiye ediyorum.

    Simge Çolak
  • Pilatese daha önceleri başlamadığım için gerçekten pişmanlık duyuyorum. Zorlanmadan ve sıkılmadan eğlenerek spor yapıyorum . Pilates her yaştan insanın yapabileceği bir spor. Citues Pilatesi herkese tavsiye ediyorum.

    Cem Onur
  • Şehir hayatından kaçış olarak gördüğüm Pilates eğitimiyle artık daha mutluyum.Vücudumun dinlendiğini ve daha dinç olduğumu hissediyorum.Güler yüzlü ekip arkadaşlarınıza teşekkür ederim

    Sinem Karakaya
  • Merhaba Citius Pilates Size ne kadar teşekkür etsem az hamileliğim boyunca gösterdiğiniz ilgi ve alaka beni ve bebeğimi çok mutlu etti.Doktor kontrollerinde pilatesin bana ne kadar fayda sağladığını gördüm. Tüm anne adaylarına mutlaka öneririm.

    Derya Ulubaş

PİLATES

 PİLATES 

Pilates,aslında tüm spor branşlarının altyapısını hazırlayan ve sahip olduğumuz bedeni nasıl kullanmamız gerektiğini öğreten fizyoteraipik amaçlı bir kontroloji sistemidir.Her birey bedenini tanımalı ve ona hakkettiği değeri vermelidir.Genetik yapımız doğma büyüme olgunlaşma yaşlılık evresi olarak dört evreden oluşur.Buluğ çağı her bireyde farlılık göstersede,buluğ çağı dönemi anatomik olarak en önemli gelişme çağıdır.Gelişme döneminde genetik yada sonradan kazanılan omurgada meydana gelen dejenerasyonlar itina ile izlenilmeli ve gereken önlemler zaman kaybetmeden alınmalıdır.Çocuklarınızı spora yazdırmadan mutlaka doktor kontrolünden geçirmelisiniz.Pilates,en küçük yaştan itibaren bedenimizi tanıma ve onu en iyi şekilde kullanma yetisinin gelişimi için çok önemlidir.İskelet sistemimizi koruma görevi kaslara verilmiştir.Kaslarımız ne kadar güçlü olursa omurgaya binen yük o kadar azalacaktır.

Pilates,omurgayı nasıl sabitlememiz gerektiğini,nasıl doğru nefes almamız gerektiğini,eklemleri ve kasları aynı akıcıkla bir düzen içinde nasıl çalıştırmamız gerektiğini ve bedeni, hareketi yaparken bir bütün içinde nasıl dengede tutmamız gerektiğini öğretir.Vücudumuzu kaplayan herbir kasın herbir eklemin her bir organın ayrı ayrı görevleri ve ayrı ayrı çalışma şekilleri ve yöntemleri vardır.Bizim yapmamız gereken doğru eğitimcilerle ve uzmanlar eşliğinde egzersiz yapmak ve bedenimize hakettiği öenemi vermektir.

PiLATES NEDİR?

Pilates,birçok spor branşının bir araya getirilmesiyle ortaya çıkmıştır.Jimlastik,yüzme,fıtness,aerobik ve kardiyo gibi...Pilatesi diğer branşlardan ayıran en büyük özellik kontroloji sistemidir.Egzersiz esnasında beden hakimiyetini sağlayıp maksimum fayda elde etmemizi sağlar.Maksimim faydayı sağlarken postürün asıl şeklini almasını hedefler.İskelet sistemimizi adeta bir kalkan gibi saran kas bağ sistemini geliştirir.Olası rahatsızlıklarımızın ilerlemesi durdurur hızla gelişimini sağlar.Sadece olası rahatsızlıkları tedavi amacı taşımaz ileride karşılaşabileceğimiz herhangi bir omurga rahatsızlığını önlemek amacıda taşır.Bedenimiz yıllarca stres altında kalır.Yaş ilerledikçe bu stres taşınamaz bir hal almaya başlar.Ve bedende taşınamayacak bir yük haline gelmeye başlar.Bu yükü azaltmanın yada bu yükü çoğaltmamanın tek yolu spor yapmaktır.Peki sadece pilates mi?Elbette ki hayır!Kardiyovasküler sistemi çalıştırmak önem sırasına bakıldığında aynı sırada gelir.Hepsinin Bedene olan faydası farklıdır ve ayrılmaz bir bütündür.

Pilates,ruh ile beden arası enerji geçişidir.Bedeniniz ne kadar enerjik olursa ruhunuzda o kadar özgür ve enerjik olacaktır. 

PİLATES TEK BAŞINA YAPILABİLİR Mİ?

Piates kendine has prrensipleri olduğu için iyice öğrenilmeden yapılması kesinlikle sakıncalıdır.Harekete başlamadan önce bedeninizin tam orta bölgesini yani core bölgesinin iyice sabitlenmesi gerekir.Vücudumuzdaki hangi kas grubunu çalıştırıyorsak o bölge iyice kontrol altında tutulup doğru nefes doğru teknik ve iyice konsantre bir şekilde yavaş yavaş çalıştırılmalıdır.Bu sebeple pilates ve pilates prensiplerine hakim olana kadar bireysel hoca eşliğinde yapılmalıdır.Aksi istenilmeyen sakatlıklara sebebiyet verir.

PİLATES KİLO VERDİRİR Mİ?

Pilates, fizyoterapik rehabilitasyon çalışmasıdır.Kısalmış kaslara esneklik kazandırmak.Eklemleri saran kas sisitemini güçlendirmek.Bağ dokuyu güçlendirmek.Kas sistemini yapılandırmak.Kas ağrılarını gidermek.Patoloik sonuçlara göre bel,boyun ve sırt kaslarında meydana gelen duruş bozukluklarında ve omurgada meydana gelen düzleşme fıtıklaşma ve skolyoz gibi tesşhisi konmuş rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan bir egzersizdir.Elbette ki kaslar bir bütünlük içinde çalıştığı için bedende daralma meydana gelir.Ama bu kilo vermek anlamına gelmez.Kilo vermek istiyorsak mutlaka bir beslenme progaramı ve kardiyo ile birlikte pilates yapılmalıdır.

GRUP PİLATES DERSLERİ 

Pilatesin çıkış öyküsünü hepimiz biliyoruz.Sakatıkları olan,hareket kısıtlaması olan hastaların iyileştirilmesinde kullanılan prensipleri olan bir yöntem.Pilatese hakimiyet iyice kazanıldıktan sonra düet yani ikili gruplar yada en fazla üçlü gruplar halinde ders yapılabilir.Lakin grup bireylerinin dersin akışı ve işleyişi açısından ve maksimum fayda sağlamak açısından ortak rahatsızlıklarının olması en önemli noktadır.ire Aksi sakatlıklara sepeb olur.Önce bireysel eğitim ile kontroloji sistemini öğrenip sonra grup derslerine geçilebilir.UNUTMAYIN! En iyi yatırım sağlığınıza yaptığınız yatırımdır.

 

 

 

PİLATES VE HAMİLELİK VE FAYDALARI

Pilates,kırk haftalık hamilelik döneminde annenin ve bebeğin daha sağlıklı bir dönem geçirmesini sağlar. Hamilelikle birlikte kas ve iskelet sisteminde değişimler meydana gelir.Zamanla boyunda,sırtta ve bel de ağrılar başlar.Pilates sırt kaslarının kuvvetlenmesini sağlayarak omurgayı güçlendirir.Hamilelikte meydana gelen ödemin atılmasında pilates egzersizlerinin öenemi büyüktür.Anneyi fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı bir şekilde doğuma hazırlar.Pilates,ağırlaşan bebekle birlikte pelvik tabanında meydana gelen baskıyı azaltır.Hamilelik sırasında ve sonrasında  geçici idrar kaçırma gibi sorunların önüne geçer.Doğru nefes alma teknikleriye konsantrasyon ve denge problemlerini çözer.Bu sayede anne doğum esnasında soluma ve gevşemeleri daha iyi yapar.Gece uykularının daha kaliteli geçirilmesini sağlar.Hamilelik sırasında yaşanan hazımsızlık sorunlarını en aza indirger.Mide ve karın bölgesini güçlendirdiği için oluşacak yırtıkları aza indirger ve kuvvet kazanmasını sağlar.Pilates,sadece hamilleik dönemi için değil hamilelik sonrası bedenin çabuk iyileşmesi için de yapılması gereken bir egzersizdir.Dünya çapında hamilelerin çoğu pilates egzersizleriyle kendilerini doğuma hazırlar.

HAMİLELER PİLATESE NE ZAMAN BAŞLAMALI

Uzman doktorun kontrolünden geçip yapabilir onayı almadan hamilelerin pilatese başlamaları sakıncalı ve tehlikelidir.Doktor, hamileliğin ilerleyişinde bir sorun görmüyor ise 12. yada 14.haftalarda başlanmasını önerir.Haftada 3 kere 45 dakikayı geçmemek kaydıyla tüm vücut kasları yavaş yavaş çalıştırmalı.Yüzüstü pozisyonda ki egzersiz hareketlerini kesinlikle yapmamalıdır.Günlük 30 dakikalık sakin tempolu yürüyüşü de ihmal etmemeliyiz.Pilates derslerinin devamlılığı doktor kontolünde olmalıdır.Sıvı tüketimine dikkat edilmeli.Egzersize başlamadan önce hamileliiğe uygun vücudu sıkmayan spor kiyafetleri ve omurgaya binen yükü azaltan spor ayakkabısı seçilmelidir.

PİLATES VE TEMEL POZİSYONLAR

Sırtüstü(süpin)Pozisyonu:Omurgayı doğal pozisyonunda tutmak,sırtüstü uzanırken omurganın doğal kıvrımlarını korumak anlamına gelir.Leğen kemiğinin(pelvis)doğal pozisyonu,ellerin üçgen biçiminde çatı (pubik) ve kalça kemiklerinin yerleştirilmesiyle bulunabiilir.

          

Uzanma:Uzanma,kas ve kemikleri mümkün olduğunca açıp uzatabilmek için beden kısımlarının uzatılması anlamına gelir.

Karın Kaslarını İçeri Çekme:Eşofmanın bel lastiğinin sımsıkı çekilmesine benzetilebilir.Bu hareket karın duvarını sıkıştırark sırtın desteklenmesine yardımcı olmak için çalışan dört ana karın kasınızı da harekete dahil eder.

Denge Noktası: Ayaklar kaldırıldığında kollar ve bacaklar üzerinde veya havadayken bedenin leğen kemiği üzerinde dengede durabildiği noktadır. omurga ve omurların yukarı aşağı hareketini ifade et

Artikülasyon:Aynı anda sadece bedenin bir kısmını hareket ettirerek diğer kısımlarını sabit tutmak anlamına geliyor.Bu terim genellikle omurga ve omurların yukarı aşağı hareketini ifade etmek için kullanılır.

Paralel Duruş ve Dışa Dönük Duruş:Ayakların yan yana birbirine paralel olarak aynı hizaya getirilmesidir.Dışa dönük pozisyonda topuklar birbirine değerken parmak uçalrı iki yana açılarak dışa bakan pozisyondur.

PİLATES VE DURUŞ BOZUKLUKLARI