(0216) 504 23 41 (0539) 684 35 22

Pilates ile gelen çözümler ve Duruş bozuklukları

Dersler


Pilates Nedir?

  • Pilatesin Tarihçesi

    Pilatesin Tarihçesi

    Pilatesin yaratıcısı olan  Joseph Hubertus Pilates 1880 senesinde Almanya`da dünyaya geldi. Doğduğu zaman raşitizm ve astım hastalığı vardı ve doktorlar ailesine ç...

  • Pilates Nedir?

    Pilates Nedir?

    Pilates tüm dünyada kabul görmüş fizyoterapi temelli bir rehabilitasyon yöntemidir.   Pilates sadece bir egzersiz değildir. Pilates sadece özel hareketlerin rast...

  • Pilatesin Prensipleri

    Pilatesin Prensipleri

    Pilates’in Prensiplerinin Bulunması  Joseph Pilates’in özel olarak methodu için ilkelere yazmamış olmasına rağmen, bu prensipler sayfalarca yazılarından, film g&ou...

  • Pilatesin Faydaları

    Pilatesin Faydaları

    • Core bölgesi kasları denen vücudun merkez kaslarını çalıştırarak omurganın kuvvetlenmesini ve esnemesini sağlar. • Özellikle ergenlik ve ileri dönemlerd...

  • Pilates ve Rehabilitasyon

    Pilates ve Rehabilitasyon

    Her 10 kişiden 8’i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor.   Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bo...

  • Pilates Çeşitleri

    Pilates Çeşitleri

    Pilates egzersizleri başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar uzanan 500`den fazla egzersizden oluşmaktadır. Çalışma temelde 2 şekilde olabilmektedir. Bunlar; Pilates mat &cced...

  • Pilates ile Gelen Çözümler

    Pilates ile Gelen Çözümler

    Sık Rastlanan Sorunlar ve Pilates ile Gelen Çözümleri Skolyoz : Skolyoz, omurganın göğüs veya bel bölgelerinde görülebilen, yana doğru eğriliğidir...

Yorumlar

  • Citius Pilates, deneyimli kadrosuyla bedenim için sadece Pilatesin yeterli olmayacağını; beslenmenin ne kadar önemli olduğunu öğretti. Şimdiye kadar sadece spor yaptığımı zannederken ne kadar yanlış çalıştığımı anladım. Çok teşekkür ederim.iyi ki varsınız:)

    Arzu Bilgin
  • Yaklaşık 2 aydır pilates eğitimi alıyorum.Buna rağmen vücudumda inanılmaz bir rahatlama hissediyorum.Yaptığım egzersizler sayesinde vücudumun şekillenmesine ben bile inanamıyorum.Düzenli beslenme ve pilates sayesinde 2 ayda sağlıklı bir şekilde 5 kilo verdim. İlgi ve alakanız için teşekkür ederim.

    Gözde Çakır
  • Pilatese daha önceleri başlamadığım için gerçekten pişmanlık duyuyorum. Zorlanmadan ve sıkılmadan eğlenerek spor yapıyorum . Pilates her yaştan insanın yapabileceği bir spor. Citues Pilatesi herkese tavsiye ediyorum.

    Cem Onur
  • 1 aydır haftanın 3 günü pilates yapıyorum. İlk başladığım günden bu yana esnekliğim oldukça arttı, duruşum düzelmeye başladı, omuzlarım açıldı. karın kaslarım her an çıkabilir hissediyorum. Pilates ciddi konsantrasyon gerektiren bir spor olduğu için insanı dinlendiriyor. Ve her ne kadar hareketleri yaparken ciddi anlamda zorlayıp yorsa da çıkarken dingin oluyor insan. Konsantrasyon bozukluğu olan kişilere şiddetle tavsiye ediyorum.

    Simge Çolak
  • Zayıflama ,vücut şekillendirme,nefes açma,duruş bozukluğunu düzeltme gibi yararları olan pilatesin yararını kesinlikle gördüm. Eğer sizde de bu bozukluklar varsa Citius Pilates tam size göre. Ben çok memnunum.

    Ayşe Yılmaz
  • Hocası olmaktan mutluluk duyduğum en cici stüdyo...

    Gülay Atabaş Fidan ( glyatabas@gmail.com )
    glyatabas@gmail.com
  • Şehir hayatından kaçış olarak gördüğüm Pilates eğitimiyle artık daha mutluyum.Vücudumun dinlendiğini ve daha dinç olduğumu hissediyorum.Güler yüzlü ekip arkadaşlarınıza teşekkür ederim

    Sinem Karakaya
  • Sizinle tanışmasaydım popüler kültürün ve kişiyi fiziksel açıdan değerlendirmeden salona üye yapmaya çalışan yerlerden birinin maalesef ki kurbanı olacaktım. 9 aydır hem bedenen hem de beslenme disiplinini sağlamak açısından Oya hanımla inanılmaz bir yol kat ettim. Hocalarıyla, duruş bozukluğundan tutun da fit vücut getirisiyle beraber stüdyonun A+ düzeyde dizayn edilmiş olmasıyla benim için tek adres Citius Pilates, Teşekkürler, iyi ki yolum sizinle kesişmiş.

    Ebru T.Bakır ( ebrturkmen1983@msn.com )
    ebrturkmen1983@msn.com
  • İşim gereği bilgisayar başında saatlerde kalmam gerekiyor. Dayanılmaz omuz ve sırt ağrılarımı kullanılan ilaçlar değil ,Citues Pilates sayesinde giderdim.Yapılan egzersiz ve çalışmalar ilk günde etkisini göstermeye başladı.Teşekkürler Citues Pilates :)

    Zeynep Aygül
  • Merhaba Citius Pilates Size ne kadar teşekkür etsem az hamileliğim boyunca gösterdiğiniz ilgi ve alaka beni ve bebeğimi çok mutlu etti.Doktor kontrollerinde pilatesin bana ne kadar fayda sağladığını gördüm. Tüm anne adaylarına mutlaka öneririm.

    Derya Ulubaş
  • Citius pilates yağları kasa çevirmede birebir. Güler yüzlü çalışanları ile daima pozitif enerji saçıyorlar.

    Buse Mutlu
  • Kilo ve beraberinde getirdiği ağrılar her zaman benim için problemdi. Ancak başka hiçbir yerde yakalayamadığım güven, dostluk ve destek ile gelen iyileşme adımlarını atmamı sağladığınız için çok teşekkür ederim. İyi ki hayatımın bir parçası olduğunuz.

    Özlem Yılmaz ( ozlematliss@gmail.com )
    ozlematliss@gmail.com
  • Yaklaşık 1 yıldır pilates yapıyorum.Vücüdumda ki değişikliğe ben bile inanamadım.Bütün sırt ağrılarım gitti güne çok zinde başlıyorum.Mutlaka gitmelisiniz. Teşekkürler Citius Pilates

    Melisa Güvenç
  • Kilolarımdan kurtulmak istiyordum fakat yorucu spor aletleriyle aram pek iyi sayılmaz.Bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine Citues Pilates`e başladım . İnanılmaz memnunum kilolarımdan kurtulurken, ruhumu dinlendirebileceğim aklıma gelmezdi.

    Çiğdem Acar
  • Hocaların ve diğer personellerin güler yüzlülüğü beni rahatlatıyor.Çok yardımcı oluyorlar , hepimizle ayrı ayrı ilgileniyorlar. Citues Pilates ailesine katıldığım için çok mutluyum :)

    Özlem Töngel

PİLATES

 PİLATES 

Pilates,aslında tüm spor branşlarının altyapısını hazırlayan ve sahip olduğumuz bedeni nasıl kullanmamız gerektiğini öğreten fizyoteraipik amaçlı bir kontroloji sistemidir.Her birey bedenini tanımalı ve ona hakkettiği değeri vermelidir.Genetik yapımız doğma büyüme olgunlaşma yaşlılık evresi olarak dört evreden oluşur.Buluğ çağı her bireyde farlılık göstersede,buluğ çağı dönemi anatomik olarak en önemli gelişme çağıdır.Gelişme döneminde genetik yada sonradan kazanılan omurgada meydana gelen dejenerasyonlar itina ile izlenilmeli ve gereken önlemler zaman kaybetmeden alınmalıdır.Çocuklarınızı spora yazdırmadan mutlaka doktor kontrolünden geçirmelisiniz.Pilates,en küçük yaştan itibaren bedenimizi tanıma ve onu en iyi şekilde kullanma yetisinin gelişimi için çok önemlidir.İskelet sistemimizi koruma görevi kaslara verilmiştir.Kaslarımız ne kadar güçlü olursa omurgaya binen yük o kadar azalacaktır.

Pilates,omurgayı nasıl sabitlememiz gerektiğini,nasıl doğru nefes almamız gerektiğini,eklemleri ve kasları aynı akıcıkla bir düzen içinde nasıl çalıştırmamız gerektiğini ve bedeni, hareketi yaparken bir bütün içinde nasıl dengede tutmamız gerektiğini öğretir.Vücudumuzu kaplayan herbir kasın herbir eklemin her bir organın ayrı ayrı görevleri ve ayrı ayrı çalışma şekilleri ve yöntemleri vardır.Bizim yapmamız gereken doğru eğitimcilerle ve uzmanlar eşliğinde egzersiz yapmak ve bedenimize hakettiği öenemi vermektir.

PiLATES NEDİR?

Pilates,birçok spor branşının bir araya getirilmesiyle ortaya çıkmıştır.Jimlastik,yüzme,fıtness,aerobik ve kardiyo gibi...Pilatesi diğer branşlardan ayıran en büyük özellik kontroloji sistemidir.Egzersiz esnasında beden hakimiyetini sağlayıp maksimum fayda elde etmemizi sağlar.Maksimim faydayı sağlarken postürün asıl şeklini almasını hedefler.İskelet sistemimizi adeta bir kalkan gibi saran kas bağ sistemini geliştirir.Olası rahatsızlıklarımızın ilerlemesi durdurur hızla gelişimini sağlar.Sadece olası rahatsızlıkları tedavi amacı taşımaz ileride karşılaşabileceğimiz herhangi bir omurga rahatsızlığını önlemek amacıda taşır.Bedenimiz yıllarca stres altında kalır.Yaş ilerledikçe bu stres taşınamaz bir hal almaya başlar.Ve bedende taşınamayacak bir yük haline gelmeye başlar.Bu yükü azaltmanın yada bu yükü çoğaltmamanın tek yolu spor yapmaktır.Peki sadece pilates mi?Elbette ki hayır!Kardiyovasküler sistemi çalıştırmak önem sırasına bakıldığında aynı sırada gelir.Hepsinin Bedene olan faydası farklıdır ve ayrılmaz bir bütündür.

Pilates,ruh ile beden arası enerji geçişidir.Bedeniniz ne kadar enerjik olursa ruhunuzda o kadar özgür ve enerjik olacaktır. 

EVDE PİLATES TEK BAŞINA YAPILABİLİR Mİ?

Uzman bir eğitmen tarafından gerekli bilgi birikimine sahip olmadan evde tek başına yapılması kesinlikle tavsiye edilmez.Piates kendine has prrensipleri olan fiziktedavi ve rehabilitasyon sistemidir.Aksi istenilmeyen sakatlıklara sebebiyet verebilir.

Aletli ve Mat Grup Pilates Dersleri;

Tek tip vücut yapısına sahip olmadığımız için her bireyin anatomik yapısı,eklem hareket açıklığı, kas kuvveti ve sağlık problemleride aynı değidir.Bu sebeple her birey uygunluğa göre deslere alınmalıdır.

 

PİLATES KİLO VERDİRİR Mİ?

Pilates,fizik tedavi ve rehabilitasyon çalışmasıdır.Kısalmış kaslara esneklik kazandırmak.Eklemleri saran kas sisitemini güçlendirmek.Bağ dokuyu güçlendirmek.Kas sistemini yapılandırmak.Kas ağrılarını gidermek.Patoloik sonuçlara göre bel,boyun ve sırt kaslarında meydana gelen duruş bozukluklarında ve omurgada meydana gelen düzleşme fıtıklaşma ve skolyoz gibi tesşhisi konmuş rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan bir egzersizdir.Elbette ki kaslar bir bütünlük içinde çalıştığı için bedende daralma meydana gelir.Ama bu kilo vermek anlamına gelmez.Kilo vermek istiyorsak mutlaka bir beslenme progaramı ve kardiyo ile birlikte pilates yapılmalıdır.

 

 

 

 

HAMİLE PİLATESİ

Pilates,kırk haftalık hamilelik döneminde annenin ve bebeğin daha sağlıklı bir dönem geçirmesini sağlar. Hamilelikle birlikte kas ve iskelet sisteminde değişimler meydana gelir.Zamanla boyunda,sırtta ve bel de ağrılar başlar.Pilates sırt kaslarının kuvvetlenmesini sağlayarak omurgayı güçlendirir.Hamilelikte meydana gelen ödemin atılmasında pilates egzersizlerinin öenemi büyüktür.Anneyi fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı bir şekilde doğuma hazırlar.Pilates,ağırlaşan bebekle birlikte pelvik tabanında meydana gelen baskıyı azaltır.Hamilelik sırasında ve sonrasında  geçici idrar kaçırma gibi sorunların önüne geçer.Doğru nefes alma teknikleriye konsantrasyon ve denge problemlerini çözer.Bu sayede anne doğum esnasında soluma ve gevşemeleri daha iyi yapar.Gece uykularının daha kaliteli geçirilmesini sağlar.Hamilelik sırasında yaşanan hazımsızlık sorunlarını en aza indirger.Mide ve karın bölgesini güçlendirdiği için oluşacak yırtıkları aza indirger ve kuvvet kazanmasını sağlar.Pilates,sadece hamilleik dönemi için değil hamilelik sonrası bedenin çabuk iyileşmesi için de yapılması gereken bir egzersizdir.Dünya çapında hamilelerin çoğu pilates egzersizleriyle kendilerini doğuma hazırlar.

HAMİLELER PİLATESE NE ZAMAN BAŞLAMALI?

Hekim kontrolünden geçmeden hamilelerin pilatese başlamaları sakıncalı ve tehlikelidir.

Hekim,hamileliğin ilerleyişinde bir sorun görmüyor ise 12. yada 14.haftalarda başlanması önerilir.

Pilates derslerine devamlılık hekimin kararına bağlı olarak devam etmelidir.

Haftada 2 yada 3 kere 45 dakikayı geçmemek kaydıyla tüm vücut kasları yavaş yavaş çalıştırmalıdır.

Günlük 30 dakika yavaş tempolu yürüyüşde ihmal edilmemelidir.

Sıvı tüketimine ve beslenmeye dikkat edilmeli.

Derslere tok karnına gelinmemeli en az 1.5 - 2 sat önce beslenme yapılmalıdır.

Egzersize başlamadan önce hamileliiğe uygun vücudu sıkmayan spor kiyafetleri ve omurgaya binen yükü azaltan spor ayakkabısı seçilmelidir.

Skolyoz,kifoz,lordoz,fıtık,doğuştan gelen kalça çıkıklığı gibi problemi olan anne adayları ,hamilelik öncesi bir egzersiz programına başlayıp hamilelik döneminde doğal olarak meydana gelecek anatomik değişikliği en hafif şekilde geçirebilir.Hamilelik bir değişim süreci olduğu için kas ve iskelet sistemide bu değişimim içine dahildir.

PİLATES VE TEMEL POZİSYONLAR

Sırtüstü(süpin)Pozisyonu:Omurgayı doğal pozisyonunda tutmak,sırtüstü uzanırken omurganın doğal kıvrımlarını korumak anlamına gelir.Leğen kemiğinin(pelvis)doğal pozisyonu,ellerin üçgen biçiminde çatı (pubik) ve kalça kemiklerinin yerleştirilmesiyle bulunabiilir.

          

Uzanma:Uzanma,kas ve kemikleri mümkün olduğunca açıp uzatabilmek için beden kısımlarının uzatılması anlamına gelir.

Karın Kaslarını İçeri Çekme:Eşofmanın bel lastiğinin sımsıkı çekilmesine benzetilebilir.Bu hareket karın duvarını sıkıştırark sırtın desteklenmesine yardımcı olmak için çalışan dört ana karın kasınızı da harekete dahil eder.

Denge Noktası: Ayaklar kaldırıldığında kollar ve bacaklar üzerinde veya havadayken bedenin leğen kemiği üzerinde dengede durabildiği noktadır. omurga ve omurların yukarı aşağı hareketini ifade et

Artikülasyon:Aynı anda sadece bedenin bir kısmını hareket ettirerek diğer kısımlarını sabit tutmak anlamına geliyor.Bu terim genellikle omurga ve omurların yukarı aşağı hareketini ifade etmek için kullanılır.

Paralel Duruş ve Dışa Dönük Duruş:Ayakların yan yana birbirine paralel olarak aynı hizaya getirilmesidir.Dışa dönük pozisyonda topuklar birbirine değerken parmak uçalrı iki yana açılarak dışa bakan pozisyondur.

POSTÜR (DURUŞ)

Vücüut kısımlarının diziliş ve düzenidir.Vücüdun her hareketinde eklemlerin aldığı pozisyondur.Ayakta dururken yada hareket ederken aktif postür,dinlenme yada uyku halinde inaktif postür yani duruş meydana gelir.Fizyolojik ve biomekanik yöden iyi postür minimum çaba ile vücutta maksimum yeterliliği sağlayan duruştur.Vücudun görünüşü güzel,organlar yeterli ve düzgün çalışır.Normal bir duruşta bedene yandan bakıldığında sırtımızda çok hafif bir kamburluk yani kifoz ve belimizde hafif bir çukurluk yani lordoz bulunmaktadır.Bu eğrilik ve çukurlukların azalması yada artması duruş bozukluklarını meydana getirir.Doğuştan meydana gelebileceği gibi yanlış yaşam şeklimizden ötürüde meydana gelebilir.

POSTÜR BOZUKLUĞU NEDEN OLUR?

Kişinin vücut tipi

Irk,Milliyet,cinsiyet

Kişinin Psikolojik durumu

Kas zayıflıkları,

Kaslar arasında ki kuvvet dengesizliği

Kasların gereksiz miktarda kasılması

Bazı kasların uzayıp zayıflaması bazılarınında kısalması 

Eklem ve bağların zorlanması 

Ağrılar

Yorgunluk,halsizlik

Uzun süreli masa başı hareketsiz oturum ve bigisayar kullanımı

Tek yönlü taşıma,ağır işler 

Mesleki stres,meslek ve uğraşı

POSTÜR BOZUKLUKLARI

Ayakta:Düz tabanlık(Longitudinal Ark),başparmakvalgusu,çekiç parmak,ayak içe ve dışa basış(inversiyon,eversiyon)

 

Dizde:Hiperekstansiyon ve fleksiyon,o bacak,x bacak,tibial torsiyon,

 

Pelvis:Anterior Tilt,lumbal yani bel bölgesindeki çukurun artması,posterior tilt ise bel bölgesinedeki çukur azalması

Sırt(TORAKS):SkolyozKifoz,yuvarlak sırt.düz sırt ,çökük göğüs,yuvarlak ve geniş göğüs,kifolordoz

 

Omuz:Omuzların yuvarlaşarak öne gelmesi(protraksiyon),omuzların aşırı derecede geri çekilmesi(retraksiyon)

Boyun(servikal):sağa sola lateral fleksiyon,sağa sola rotasyon,

Baş:Baş öne çıkış yada geri çekilmiş,çene yukarı tilt yada aşağı tilt

DURUŞ BOZUKUĞU TEDAVİSİ

Duruş bozukluğu doğuştan olabileceği gibi sonradan da ortaya çıkacağı için uzman hekimler tarafından tanısı konulmalıdır.

Duruş bozukluğu tanısına göre uygun ve düzenli egzersiz programı ile rehabilite edilmeye başlanılır.

Duruş bozukluğuna bağlı ağrıların giderilmesi sağlanarak kişinin kaiteli bir yaşam sürmesi sağlanılır.

Duruş bozukluğu düzenli egzersiz, düzenli uyku, doğru yatak doğru ayakkabı tercihi, gün içinde ki doğru postur ile ilerlemesi durdurulabilir.